熱血籃球賽開打！

想馳騁在籃球場上，漂亮的投籃得分嗎？來看看籃球怎麼打才能打得好吧！

下課後，你是否常跟同學一起衝到籃球場來場鬥牛？從敵隊手中抄到一顆球，然後運球過人，快傳給隊友，或是自己跳投，拿下關鍵的致勝分，High翻全場！
在臺灣，籃球很顯然是最普及的一項運動。著迷籃球的人眾多，全球籃球最高殿堂──美國職籃NBA的轉播一直都是最熱門的體育節目，每年共有將近200家電視臺，以40多種語言在全球200多個國家轉播著，你是否也曾經一大早起床（或半夜偷偷起床）打開電視，看著Kobe、James和林書豪等NBA球星在球場上大放異彩？你是否一邊欽佩他們的表現，一邊想著自己能不能有天像他們一樣厲害呢？
想把籃球打好，要怎麼做呢？就讓我們一起來探究籃球運動裡的祕訣吧！
體能訓練──短跑
一場籃球打下來，常得在籃球的兩個半場來回跑上幾十次，甚至上百次，如果沒有特別練習過，很容易就氣喘吁吁、愈跑愈慢，最後追不上對手的進攻速度。如果因此輸球，不是很可惜嗎？
因此，我們針對籃球進行體能訓練時，最好能夠多練習重複的短跑，並且對每趟之間的休息時間進行精確的控制，讓身體慢慢培養出短距離衝刺後，只休息一下下就能夠再次衝刺的能力。
第一階段(約兩週)
以全速的90％進行300公尺短跑10趟，每趟之間休息120秒（訓練時間與休息時間的比約為1:3）。
第二階段(約兩週)
以全速的90％進行300 公尺短跑10 趟，每趟之間休息80 秒（訓練: 休=1:2）。縮短休息時間，可以刺激身體提高補充能量的效率。
第三階段
短跑距離調整為100~150 公尺，休息時間按照比例降低，保持訓練: 休息=1:2。
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打球需要練慢跑嗎?
大部分的運動項目，根據體內能量的使用方式，可以約略分為有氧運動與無氧運動，有氧運動通常強度較低，持續時間較長，例如慢跑、走路等。無氧運動則通常強度高、持續時間短，如短跑、舉重等。
籃球主要是無氧運動，使用的肌肉大多是第二型肌肉（收縮迅速，因為比較不需要血液運輸氧氣，所以顏色較白，稱為白肌），這樣的能量使用方式，與慢跑的能量模式完全不同。慢跑所使用的肌肉群大多為第一型肌肉（收縮較慢，可以持續重複收縮較久，比較仰賴氧氣的作用帶來能量，因此血管較發達，顏色較紅，又稱為紅肌。）
有研究指出，太多的有氧訓練會降低無氧訓練的成效，因此，想打好籃球，卻花過多時間練習慢跑，反而可能造成「比別人練得多效果卻比別人差」的悲劇喔！

[更多詳細內容請參閱《科學少年》2014年4.5月]