為什麼會心情不好？有什麼方法可以改善？

繪星心理治療所臨床心理師　蕭雅文回答如下：

外在環境的刺激或發生的事情，會使我們產生一些心理上的感覺，除了反映在我們的表情上，也會影響身體內部的生理變化，像是心跳加快、冒手汗、口乾舌燥、發抖……等，這些感覺的總和，我們通稱為情緒。情緒可分為正向、負向，也有強弱的差別，正向情緒包括快樂，心情不好則屬於負向情緒。

當我們覺得疲累、痛苦，或是感受到時間緊迫，很容易出現負向情緒，例如生氣、焦慮、焦躁或不安，這時候需要好好休息一下，讓自己放鬆，就能讓情緒回復平穩。如果我們總是擺出一副苦瓜臉，也會影響情緒而無法感到開心，這時候提醒自己「笑一下」，就會感覺比較輕鬆一些。由此可見，生理和表情都會影響情緒。

不只如此，面對同一件事情，如果我們抱持不同想法，感受也會不一樣。比方說看見條列著滿滿作業的聯絡簿，想著：「啊！我只完成一半，還有好多沒寫……一定寫不完！」用這種想法面對時，肯定會覺得疲憊、無力，厭煩的感覺油然而生；但如果換個念頭：「喔耶，我已經完成一半，剩下一半而已！」會頓時感到充滿希望，而且很有信心可以完成─這就是主觀想法的力量。

情緒看似容易受到外界變化而有所起伏，但我們其實可以透過改善生理狀況、表情和主觀想法，來轉換自己的心情！

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